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游泳时脚抽筋如何缓解,这些自救方法值得收藏

2021-09-22 10:27:59
说起游泳不管在那个季节都有人游,尤其是到了夏季的时候,大人小孩子都非常喜欢这项运动,而且现在游泳的场所也是越来越多,像室内游泳池、室外游泳池,还有的人喜欢在一些湖泊,河流等自然水域里游泳。不过虽说游泳是一项健康的有氧运动,但同时也存在很多安全隐患的,例如造成游泳意外事故最多的原因就是因为脚抽筋,今天小益也和大家伙聊聊关于在游泳时脚抽筋如何缓解。

游泳时脚抽筋如何缓解

说到脚抽筋相信很多经常游泳的人都会遇到过,其实脚抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩,会造成出现肌肉僵硬、疼痛难忍以及很难动弹的一种现象。如果在游泳的时候发生脚抽筋的话,那么就会非常容易出现溺水甚至是死亡的事故,而在游泳中小腿、足底屈拇肌以及屈趾肌最容易出现抽筋的情况,主要是因为水冷刺激、大量出汗、身体疲劳等因素导致肌肉收缩失调造成抽搐。

游泳时脚抽筋如何缓解
首先一定要保持镇定,此时千万不能慌乱,要马上判断自己的所在位置,如果发生脚抽筋时在浅水区域的话,那么就马上站立并用力伸蹬或者是用手把足拇趾往上掰,并且快速的按摩小腿,这样可以起到缓解的作用。

脚抽筋

其次,如果你在深水区可以的话,可以先吸一口气,然后潜在水里去用手去揉捏腿并且用力把脚掌往身体的方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体上,帮助抽筋的腿伸直,以这样牵引抽筋的肌肉,一般只要坚持一会,收缩的肌肉就会获得松弛,这时你就可以缓缓的向岸边游去。同样你也可以利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。如果自己没有信心解脱,那么这时就需要马上招手向同伴呼救。对于其他部位的抽筋时,比如出现手抽筋时,可以试着把握紧拳头,然后在用力张开,这样的动作快速多做几次,也可以起到很好的缓解作用。

游泳时该如何预防脚抽筋?
1、在游泳前一定要先做热身运动,否则过冷的温水非常容易刺激并使得皮肤和肌肉的血管发生收缩,这样血流就会因此减少减慢,一旦不能够满足肌肉活动的需要就会发生抽筋的情况,所以游泳前的热身运动是非常重要的。

游泳时脚抽筋如何缓解

2、在游泳前不能吃太饱,如果是刚吃完饭就不建议游泳,相反太饿也不建议游泳的,因为很容易导致肠胃道反应。不过在游泳前可以适当吃一些蛋白质高的食物,如鸡蛋、瘦肉等,也可以适量补充一些含钙高的食物。

3、游泳前最好可以先在四肢撩些水,然后再下游泳池,这样就可以避免温度一下子过度,肌肉也不会突然受到冷水的刺激,造成肌肉发生强直性收缩引发肌肉痉挛。